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フラフープダイエットでぽっこり対策!たった1日10分で効果が出る回し方は?

 2017/05/28 ダイエット
この記事は約 8 分で読めます。 2,745 Views

ポッコリお腹を改善したくて、毎日腹筋を50回やっているのに変わらない…
痩せたのにポッコリお腹はへこまない…
食事制限をしているのにポッコリお腹のまま…
くびれはあるのに下っ腹が出ている…

そんなアナタは必見!!

フラフープを使った、ポッコリお腹改善方法をご紹介しています。

「フラフープは苦手…」という人のためにも、“エア・フラフープエクササイズ”の方法もご紹介していますので、ポッコリお腹を改善してみませんか?

ポッコリお腹が原因で諦めていたファッションも、夏のイベントも、自信を持って楽しんでくださいね!

フラフープダイエットとは?

日本ではフラフープは子どもの遊具として目にする機会が多いですが、実はもともとアメリカではエクササイズのためのグッズだったんです。
1日10分回すだけで100kcalも消費できる有酸素運動になりますよ。

フラフープダイエットのメリットとは

・安くて、気軽にできる
・手軽に有酸素運動をすることができる
・しまう場所を取らない
・天候に左右されずいつでもできる
・音楽やテレビを観ながら楽しくできる

これらを踏まえて、ポッコリお腹を改善するために始めやすく続けやすいダイエット方法だと言えます。

フラフープダイエット7つの効果とは?

効果その1.有酸素運動で脂肪燃焼効果

有酸素運動は酸素をエネルギー源として脂肪を燃焼させる運動で、脂肪は酸素をエネルギーとして燃焼することから、脂肪が燃える効率が上がっていきます。

筋肉が付くより先に脂肪を燃焼させると言われているので、脂肪を減らしたい方にはおすすめのダイエット方法です。

効果その2.インナーマッスルが鍛えられる

インナーマッスルとは目に見える部分の筋肉ではなく、その奥にある小さな筋肉を鍛えることで血液循環を促し基礎代謝がアップします。

毎日腹筋を頑張っているのになかなかポッコリお腹が改善しないのは、このインナーマッスルが鍛えられていないから。フラフープで腰回りのインナーマッスルを鍛えて、痩せやすい身体づくりをしましょう。

効果その3.骨盤矯正

フラフープは腰回りの筋肉を鍛える事ができるので、骨盤のゆがみを改善する事ができます。

悪い姿勢や産後などで骨盤が歪んでしまった状態でいると、歪んだ部分に脂肪がたまりやすくなったり、内臓が下がってポッコリお腹の原因になっています。

規則正しい食生活に気を使っているのに、ポッコリお腹が改善しない人は骨盤の歪みが原因かもしれません。

効果その4.便秘解消

骨盤の歪みから内臓の位置も悪くなり、大腸に便がたまって便秘を引き起こす可能性があります。
痩せているのに下腹部だけ痩せない人は、便秘が原因かもしれません。

効果その5.腰痛防止

すでに腰痛を持ちの人はこのダイエットには不向きかと思いますが、普段からフラフープを回すことで、骨盤の歪みによって起こる腰への大きな負担を解消する事ができます。

腰痛の原因が思い当たらない人は、骨盤の歪みによる腰痛かもしれませんので、無理のない範囲で行って歪みを改善しましょう。

効果その6.くびれをつくる

フラフープは360度回しますので、わき腹(腹斜筋)も鍛える事ができます。
重たいフラフープを使うことで、ウエスト部分を刺激する事ができくびれが期待できます。

効果その7.部分痩せ

フラフープを気になる部分で回すことで、気になる部分に負荷がかかり部分痩せの効果もあります。

もちろん腰で回す時も足を踏ん張ったり、腕を横に伸ばしたりして筋肉を意識するだけでも部分痩せに期待ができます。

効果的なフラフープの選び方

通常は直径90~95cmですが、身長や体型に合ったフラフープの選ぶことで長く回す事ができ、有酸素運動の効果が期待できます。

選び方のポイント①フラフープのサイズ

◎胴回りが大きい人
ウエスト85cm…フラフープの直径105cm
ウエスト95cm…フラフープの直径110cm
ウエスト100cm…フラフープの直径115cm

◎胴回りが85cm以下で身長が低い人
身長140cm…フラフープの直径85cm
身長150cm…フラフープの直径90cm

これらに当てはまらない人は直径90~95cmを目安にしてみてください。

選び方のポイント①フラフープの重さ

軽すぎても重すぎても回しにくいので、500g以上1kg未満のフラフープの使用をお勧めします。
重い程ウエストの引き締め効果が高くなりますので、自分の回しやすい重さを選びましょう。

選び方のポイント①フラフープの種類と平均価格

◎一般的なタイプ…誰もが目にしたことのある、ツルツルした素材
平均価格1,000円前後

◎組み立てタイプ…収納や持ち運びに便利
平均価格2,000円前後

◎凹凸があるタイプ…内側に凹凸があり筋肉や脂肪を刺激することができる
平均価格2,000円前後

◎柔らかい素材のタイプ…肌が弱い人や、遅い時間に行う人にはおすすめ

平均価格2,000円前後

フラフープダイエットの効果的なやり方

有酸素運動ですので、毎日10分程度行うことが効果的です。

有酸素運動をした後は特に脂肪の燃焼率がいいので、筋トレなどと組み合わせることでより効率よく、ポッコリお腹を解消する事ができます。

詳しい筋トレ方法については、こちらの記事が参考になります↓

フラフープを回すコツ

コツ①足を肩幅程度に開き、右回りに回す場合は右足を半歩前に出す(反対回しも行う)
コツ②フラフープの動きに合わせて腰を回すのではなく、腰を前後に動かす
コツ③膝は伸ばさず少し曲げる

フラフープを回すコツがつかめたり、インナーマッスルが鍛えられてくると物足りなくなってきますので、フラフープの重さを重くしたり、回す時間を調整してみてくださいね。

フラフープが苦手…そんな人にはエア・フラフープ

フラフープダイエットが効果的なのはわかったけれど上手く回せない…
フラフープが当たって腰が痛い…
そんな人のために、今回は“エア・フラフープ”エクササイズもご紹介したいと思います。

エア・フラフープでも、フラフープを使った場合と消費カロリーは同じ!
ただし、フラフープを使わないので腰の回し方のコツをつかむことで、脂肪燃焼への効果的なアプローチをすることができます。

コツ①立った状態で背筋を伸ばし、足を肩幅程度に開く
コツ②横隔膜を上に上げるイメージで、インナーマッスルに力を入れます。
コツ③円を描くようにゆっくりと腰を回します。(左右行う)腰に不安がある場合は手で支えるといいですよ。
コツ④腰で円を描く時はそれぞれの筋肉を意識する。(前→腹筋・横→腹斜筋・後→背筋…と繰り返す)

エア・フラフープのコツがつかめれば、いつでもどこでもダイエットする事ができますのでお勧めです。
エア・フラフープの場合も10分程度行うようにしましょう。
しっかりと筋肉を意識しながら行うことで、汗をかくほどの運動になります。

フラフープダイエットの体験談

「始めて4日目にして-1.8kg!お通じもよくなりました。」
「1週間のうち2日はさぼってしまいましたが、お腹の肉がすっきりしました。体重は変わらなかったので、筋肉が引き締まったのかもしれません。」
「週5日回して、ウエストだけでなく、骨盤周辺、お尻、太ももの肉も落ちました。」
「重みのある(1kg)フラフープなので、5日で-1.5kg痩せました。」
「大好きなビールも辞めずに6日で-3kg!!」
「即効性があるからやる気に繋がって続けやすい」
「食事制限なしで2週間でくびれができた」

みなさん結構短い期間で成果があらわれているようです。

中には「反対回しができない…」という体験談もよく目にしましたが、同じ方向ばかりやってしまうのはNG!反対回しが苦手な人は、エア・フラフープで均等に筋肉を付けるようにしましょう。

実は私もエア・フラフープ1日10分(左回し5分・右回し5分)を2週間続けた結果、しっかりとくびれができました!!ポイントはやはりフラフープがない分“筋肉を意識して行う”という事です。

フラフープダイエットは痩せない!」という書き込みも見つけましたが、今回ご紹介したコツやポイントをきちんと押さえていれば大丈夫♪1日5分からでもいいので始めてみてくださいね。

まとめ

・フラフープダイエットは1日10分で100kcal消費する事ができる
・ポッコリお腹の解消はもちろん、痩せやすい身体作りをする事ができる
・フラフープはウエストに合わせて選ぶと効果的
・エア・フラフープでも、フラフープダイエットと同じ効果が期待できる
・フラフープダイエットは短期間で効果が期待できる

ポッコリお腹の原因はいくつかあったので、やみくもに解消しようとしても上手くいかなかったという結果になってしまいます。

フラフープダイエットではある程度のコツを押さえておくだけで、いろんな箇所の筋肉を使う事ができ、効率よくポッコリお腹を解消する事ができます。
お腹周りだけでなく、くびれができたり、お尻や下半身のダイエットにも繋がりますので、ぜひぜひ試してみてください。

これで薄着になる夏も怖くない!
着ぶくれする冬も怖くない!
自分の好きなファッションを思う存分楽しんでくださいね♪

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