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【下半身ダイエット】たった1日1分で細くなる!?美脚をゲットするための8つの方法(運動・マッサージ・ストレッチ)

女性に多い下半身の悩みは、骨盤のゆがみ、冷えやむくみ、筋力の低下など様々な原因で引き起こっています。

下半身が太くなってしまうと

洋ナシのような体形になってしまい、洋服がかっこよく着られない
好みの洋服が着られず、隠す洋服ばかりになってしまう
露出が増える夏が憂うつ
皮膚が引っ張られ肉割れしてしまう
セルライトで皮膚がボコボコしてしまう

美しくありたい女性にとって、これらは大きな問題ですよね。そしてなにより、早く痩せたい!!というのが正直なところではないでしょうか。

育児や仕事で忙しい…そんな方のために、即効性のある下半身ダイエットの方法をご紹介したいと思います。

下半身ダイエットが成功すれば、好きな洋服をかっこよく着られますし、足を出す機会が増える夏にも

下半身が太いから…
セルライトで汚いから…

と、好きなことを諦めることなく、楽しむ事ができるようになります!

下半身太り脱却のための簡単な方法をたくさん集めましたので、美脚を目指して試してみてくださいね。

どうして下半身は痩せにくいの?

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体重は平均的なのに…
上半身は痩せているのに…
ダイエットで下半身だけ痩せない…

どうして下半身は痩せにくく太りやすいのでしょうか?もともと下半身は上半身に比べ、6倍もの脂肪が蓄積しやすい場所です。

その上、ホルモンバランスの乱れ・筋力の低下・セルライト・むくみ・骨盤のゆがみなどの要因が加わることで、下半身デブになってしまう原因が複雑化し、間違った下半身ダイエットをしているため「痩せにくい」という結果になってしまうのです。

間違ったダイエットで時間を無駄にしてしまわないためにも、下半身太りのタイプとその対処法をみていきましょう。

食事制限ダイエットによる下半身太りタイプ

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必要な栄養素を摂取せずに、過度なダイエットを行うことで筋力が低下します。

筋力が低下すると、脂肪を蓄えようとむくみやセルライトを生み出してしまう結果となっています。

下半身ダイエットでは、食事制限は効果がありませんので、筋力をつけるトレーニングや、セルライトの除去、むくみ解消のマッサージを行うようにしましょう。

出産が原因の下半身太りタイプ

出産時、骨盤と股関節が広がって緩みます。緩んでしまった結果、その部分に脂肪が蓄えられ下半身が太る原因となります。

まずは歪んでしまった骨盤や、広がってしまった股関節をひきしめるストレッチが効果的です。

脂肪が原因の下半身太りタイプ

お尻から太ももにかけてぜい肉が付いてしまい、指でつまむ事ができる人はこのタイプに当たります。

ぜい肉が垂れ下がっている場合は筋力が足りずに重力に負けてしまっています。

スクワットなどの筋トレが効果的ですが、何より食べすぎはNG!食べすぎていませんか…?

冷えによる下半身太りタイプ

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お尻を触ると冷たい人は末端冷え性で、冷えが原因で血流の流れが悪くなり、リンパが詰まって老廃物がたまり下半身が太くなってしまいます。

お風呂で温めたり、リンパマッサージやヨガが効果的です。

セルライトが原因の下半身太りタイプ

セルライトは脂肪の塊で、大きな原因はむくみやリンパの詰まりです。

冷え性と同じく、リンパの詰まりは下半身太りの原因となってしまうので、リンパマッサージを行うようにしましょう。

自分の下半身太りの原因がわかりましたか?

次に下半身痩せの方法をご紹介しますので、下半身太りの原因に合った対処法を選んで行ってみてください。

下半身ダイエット8選

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①ながらエクササイズ(10分)

効果:太ももとヒップ、股関節をひきしめます。

①分厚い辞書や漫画などを用意する。
②椅子やソファーに背筋を伸ばして腰掛ける。(背もたれにはもたれない)
③太ももの内側に辞書や漫画を挟む。
④辞書などを落とさないように10分キープする。

ポイント:太ももの内側の筋肉を意識しましょう。

②むくみ解消マッサージ(5分)

効果冷え性の人にも効果的です。

①マッサージオイルを手と足になじませる。
②手の第二関節の骨の部分を、足のすねの骨に沿うように下から上にゴリゴリ滑らせる。
③太ももも同様に、足の付け根に向かってゴリゴリ滑らせる。

ポイントお風呂上りが効果的です!

③セルライト除去マッサージ(10分)

①マッサージオイルをなじませ、太ももの肉を両手でつまむ。
②セルライトがボコボコと出てきたら、雑巾しぼりのような感じで絞る。
③太ももの前側、横側、裏側も行う。
④太ももの下から付け根に向かって、リンパの詰まりを流すようになでる。

ポイント:初めはセルライトがある個所は痛みがありアザになりますが、老廃物が流れてくると痛みもアザもなくなります。

④美脚骨盤エクササイズ

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効果:骨盤矯正、内ももとヒップをひきしめます。

①バスタオルを丸めて太ももにはさみ、両手は頭の後ろに組み、背筋を伸ばして立つ。
②バスタオルが落ちないように下腹部と腹筋に力を入れ、10秒キープする。
③バスタオルを締めるように、足に力を入れ3秒キープする。
④ゆっくり締め付けを緩め、②の状態に戻る。
⑤これを10回繰り返す。

ポイント:おしりと内ももに力を入れましょう。

⑤スクワット(5分)

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効果:腹筋と下半身全体をひきしめます。

①足を肩幅に開く。
②手は前に伸ばす。
③膝がつま先より前に出ないようにゆっくりと腰を落とす。
(理想は太ももと床が平行になるくらい)
④30秒キープする。×15セット

ポイント:足が太くなると思われがちなスクワットですが、15回程度のスクワットは下半身痩せにかなり効果があります。

⑥サイドランジ(5分)

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効果:太ももとふくらはぎをひきしめます。

①肩幅より広く足を開いて立ちます。
②左手は右の横腹に置く。
③右腕を耳に沿って伸ばし、左ひざを曲げて左に身体を倒す。(膝は90度)
④10秒キープし10回行う。
⑤反対側も同様に行う。

ポイント:太ももの内側に力を入れるように意識しましょう。

⑦プッシュ&ヒップリフト(5分)

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効果:太ももとヒップをひきしめます。

①体育座りになり、腕は身体を支えるように後ろに置く。
②左足は90度に立て、右足を伸ばし、身体が床と平行になるように体を持ち上げる。
③10秒キープし初めの体勢に戻る。これを5回繰り返す。
④反対側も繰り返す。

ポイント:ヒップを意識して行いましょう。

⑧英雄のポーズ(1分)

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効果:太ももと股関節をひきしめます。

①肩幅より広めに足を開いて立つ。
②両手を横に開いて、顔を左に向け左足のつま先も横に開く。
③背筋を伸ばしたまま左足を90度に曲げ30秒キープする。
④反対側も行う。

ポイント:体重は前足6割、後ろ足4割で行いましょう。

まとめ

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下半身が太い原因によって痩せるための効果的な方法が異なる
1.ダイエットが原因→筋トレ、セルライト除去、むくみ解消マッサージ
2.出産が原因→骨盤矯正、股関節のひきしめ
3.脂肪が原因→スクワット
4.冷え性が原因→リンパマッサージ、ヨガ
5.セルライトが原因→リンパマッサージ

女性は男性に比べて脂肪の燃焼が遅く、身体を動かし始めてから20分後がもっとも脂肪が燃焼しやすいので、お風呂(シャワーは冷えるのでNG)で体を温めた後に行うと、より効果的に下半身の脂肪を燃焼する事ができます。

今まで痩せなかったのは、方法が間違っていただけ!!正しい方法を行えば美脚を手に入れる事ができます。

これでもう、下半身を隠す洋服ばかりを着なくて大丈夫♪夏だって思う存分楽しんでくださいね。

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