【肩甲骨はがし】がスゴい！セルフで行う肩こり解消＆バストアップ法！

最近、肩こりがひどく、身体のだるさや頭痛などの症状がある方はいませんか？

実は、パソコンでの作業や長時間のスマホなどの使用で、筋肉が硬く肩甲骨の可動域が狭くなることで神経が圧迫され、身体のだるさや頭痛などの症状が起こってしまうんです。

つまり、肩甲骨をほぐす《肩甲骨はがし》というストレッチで、肩甲骨の可動域を広くすることで、肩こりの悩みから解放されます！

女性にとってもう一つ嬉しいことが…なんと、肩甲骨はがしをすることでバストアップまでできちゃう、なんとも優れものなストレッチなんです♪

肩甲骨はがしとはどんなストレッチなのか、肩こりやバストアップにどんな効果があるのかご紹介したいと思います。

肩甲骨をゆるめれば肩こり・猫背改善、バストアップ効果も！

肩甲骨はがしと聞くとなんだか怖そうですが…肩甲骨をべりっとはがすわけではなく、肩周りの筋肉を柔らかしてくれるストッチのことです。

ＩＴ社会の現代ＰＣやスマホの利用で、大人だけでなく若い子も肩こりに悩まされています。

つまり同じ姿勢をとっていることで筋肉が固まり、肩甲骨の動きが悪くなってしまっていることが原因で、猫背の原因にもなっているんです。

そこで、肩甲骨はがしで肩甲骨の筋肉を柔らかくすることで、肩こりだけでなく猫背も改善できるというわけなんです。

そして女性に嬉しいバストアップ効果ですが、なぜ肩甲骨はがしでバストアップできるのかというと、リンパの詰りが解消できることでバストアップ効果が期待できるんです。

胸はエストロゲンが血液で乳腺に運ばれ大きくなるのですが、肩こりで筋肉が硬くなっていると、肩周辺のリンパも圧迫され血液の循環が悪くなります。肩こりがバストアップを妨げているわけなんです。

そこで、肩甲骨はがしで肩周りの筋肉をほぐしてあげることで血液循環をよくし、バストアップ効果が期待されるんです。

肩こりを解消しながらバストアップも期待できるなんて嬉しいですね♪

肩甲骨が固まるとコリ・ハリだけでなくスタイルが悪く見える！？

肩こりだから…と放っておくと首周りにある血管を圧迫し、脳へ十分な血液が回らないという事態を引き起こしてしまいます。

脳に十分な血液が回らないことで、頭痛はもちろん、イライラや立ちくらみ、めまいなどの症状を引き起こしてしまうのです。

また、リンパや血管の圧迫で頭皮までも硬くし、薄毛や抜け毛の原因にもなっているんです。

肩甲骨と骨盤の動きは連動しているため、肩こりで肩甲骨の動きが悪くなると骨盤のゆがみにも影響し、見た目にも変化が出てきてしまいます。

まず、骨盤がゆがむことにより下半身に脂肪が付きやすくなります。これは、骨盤のゆがみが原因でリンパが圧迫され、老廃物が流れなくなってしまっているからです。

また、骨盤がゆがむことで筋力が落ち、便秘になったり腰痛に繋がってしまうので、肩甲骨周りをほぐし筋肉を柔らかくすることで、リンパの流れが良くなり骨盤のゆがみも解消されていきます。

女性の多くが悩んでいる、便秘や下半身の脂肪などの原因が肩こりだったとは驚きですよね。しっかりと肩甲骨はがしのストレッチを行い、筋肉を柔らかくして、血液やリンパの流れをよくしていきましょう。

まずは自分の肩甲骨がどんな状態なのか、セルフチェックをしてみましょう。

肩甲骨の状態をセルフチェックしてみよう！

♦セルフチェック① 背中で手のひらを合わせる

指が頭側に向くように、背中で手を合わせます。それから上に向かって動かすことができればＯＫ。

出来ない場合は、筋肉が硬くなっていたり、猫背になっている可能性があります。

♦セルフチェック② 肩甲骨に指を入れる

肩甲骨を出し、反対の手で肩甲骨の内側に第一関節が入るか確認しましょう。出来ない場合は、筋肉がろっ骨に張り付いている可能性があります。

いかがでしたか？今の肩甲骨の状態を把握し、肩甲骨はがしをした後の状態と比べてみてくださいね。

肩甲骨はがしで期待できる6つの効果とは？

肩甲骨はがしの効果① 肩こり改善

肩甲骨周りの固まった筋肉を柔らかくすることで、肩甲骨の可動域が広くなり、肩こりの改善になります。

肩甲骨はがしの効果② バストアップ

肩こりで神経が圧迫されることで、バストアップに関係のあるリンパまで詰まってしまいます
。肩甲骨はがしで血液やリンパの流れを良くすることでバストアップ効果があります。

肩甲骨はがしの効果③ ダイエット

肩甲骨周りには脂肪を燃やしてくれる細胞がたくさんあります。なので、肩甲骨を動かすことで細胞が活発になり脂肪を燃焼してくれるんです。（体重の減少を期待するものではなく、脂肪を燃焼しやすい身体づくりができます）

肩甲骨はがしの効果④ 猫背解消

ＰＣやスマホで下を向きがちな現代。筋肉が硬くなることで猫背にもなってしまいます。肩甲骨をほぐすことで猫背も改善できますよ。

肩甲骨はがしの効果⑤ フェイスアップ

下を向いた作業は顔をたるませることをご存知ですか？つまり猫背も顔をたるませる原因なんです。その猫背を治すことがフェイスアップ効果に繋がるわけです。

肩甲骨はがしの効果⑥ 骨盤のゆがみ解消

肩甲骨と骨盤は動きが連動しているので、肩こりを改善し骨盤の可動域を広くすることで、骨盤のゆがみも解消できます。

骨盤がゆがむと下半身に脂肪が付きやすくなるので要注意！

肩こりだけではなく、美容や姿勢の改善までしてくれるなんて、試してみる価値はありますね♪

毎日5分だけ！肩甲骨はがしのやり方

肩甲骨の状態をセルフチェックしてガチガチだった人必見！

肩甲骨はがしはとっても簡単なので、ぜひ試して肩甲骨の状態を比較してみてください。

◎手順① セルフチェック
↓
◎手順② 準備運動 (肩をゆっくりとぐるぐる回す)
まずは準備運動！左手は左肩、右手は右肩に乗せ回します。前回し×5回、後ろ回し×5回で準備ＯＫ！

↓
◎手順③ 背筋を伸ばし、ひじを曲げ、手を胸の高さで準備し、

真上に伸ばして、

胸の高さにおろします。

胸の高さまで手をおろしたら、状態を左右にひねります。これを3～5セット行います。

↓
◎手順④ 背筋を伸ばし、後ろで手を組み、組んだ手を上にあげます。

下に下げたら左右に動かし、元の位置に戻ったらいったん力を抜きます。これを3～5セット行います。
↓
◎手順⑤ 準備運動と同じ動きをして終了
↓
◎手順⑥ セルフチェックを行い、ストレッチ前と比べる

いかがですか？肩甲骨のセルフチェックをもう一度行い、ストレッチをやる前と比べてみてください。続けてやることで筋肉が柔らかくなっていきますよ。

道具を使った肩甲骨はがしの方法

今回はどの家庭にもあるタオルを使った、肩甲骨はがしの方法をご紹介します。
もちろん用意するものはタオルだけ★1日3分で肩こり解消です！

1.タオルの真ん中を肩甲骨に回し、タオルの端を左右の手で持ちます。

（脇からタオルが出てくるようにセットします）

2.肩甲骨を動かすイメージで、タオルを持った手を交互に前に出します。これを左右で1セット×5回。

（背中を洗うような感じですね）

3.肩甲骨の下までタオルを下げ、2の動きをします。

4.次にタオルを身体の前で、引っ張るように両手で持ちます。

（左右の手は肩幅より少し広く開きます。）

5.腕を上げます。

6.頭の後ろにタオルが来るように腕を下げます。これを×5セット

（肩甲骨を近づけるようなイメージで）

これで完了です。呼吸をしながらゆっくり行ってください。

肩甲骨はがしの動画

百聞は一見にしかず、ということで動画での肩甲骨はがしのやり方をご紹介します。

♦整体師が教える肩甲骨はがし

♦テニスボールを使った肩甲骨はがし

♦簡単！座ったままできる肩甲骨はがし

肩甲骨はがしといっても、いろいろな方法がありますね。自分の身体に合ったストレッチ方法を選んでみましょう。

肩甲骨はがしのまとめ

肩甲骨はがしで肩こりを改善することで、肩こり改善だけでなく様々なメリットがありましたね。

実際に私も肩こりがひどく、肩甲骨を動かすとゴリゴリと音が鳴っていました…

しかし、肩甲骨はがしのストレッチを知ってから、合間にちょこっとできるので、肩甲骨がゴリゴリと音がしなくなりましたよ！

簡単にできるストレッチなので、是非お試しください♪

もっといろんな肩甲骨はがしを知りたい！という方は、下の記事が参考になります。